Гири

Для наращивания мышечной массы и повышения выносливости многие спортсмены занимаются с гирями. Мощный и тяжелый снаряд считается одним из самых старинных видов спортивного инвентаря. С древних времен гиря практически не изменила своей формы, но даже с учетом этого существует несколько видов этого аксессуара.

Разновидности

Для изготовления соревновательных и тренировочных моделей используют различные материалы:

• Чугун. Такие гири имеют цельнолитую структуру и не имеют внутри пустой полости. Это самые дешевые по стоимости снаряды.
• Сталь. Технология производства и материал таких изделий обеспечивает им более высокую цену по сравнению с чугунными вариантами. В соревновательных моделях таких гирь предусмотрена внутренняя полость. Это необходимо, чтобы выдержать единый стандартный размер для каждого веса.
• Модели с пластиковыми оболочками. Внутри такие гири заполнены различными составами – стальная смесь с песком, цемент и металлическая стружка.

 В нашем интернете можно купить стильные и оригинальные дизайнерские гири. Такой снаряд придется по душе ценителю необычных спортивных аксессуаров.

Особенности применения

С гирями можно выполнять различные тренировочные упражнения. самое простое из них – жим. Он выполняется от плеча. Гири также используются при отжиманиях, прокачке мышц пресса и в других комплексах. При выборе модели стоит учесть такие параметры:

• материал изготовления;
• форма;
• вес.

В нашем каталоге представлены различные виды гирь для тренировок и соревнований. Чтобы заказать необходимые модели, свяжитесь с менеджерами или оставьте заявку на сайте.

Популярные вопросы

1. Какие виды гирь существуют?

Существует несколько видов гирь: стандартные цельные стальные, разборные с регулируемой массой, и соревновательные модели для профессионального использования.

2. Как выбрать вес гири для тренировок?

Выбор веса зависит от уровня подготовки. Для начинающих мужчин рекомендуется гиря 12–16 кг, для женщин – 8–12 кг. Более опытные атлеты выбирают гири от 20 кг и выше.

3. Какие упражнения можно выполнять с гирями?

Гири подходят для рывков, жимов, махов, приседаний, а также для комплексов на все группы мышц.

4. В чем польза тренировок с гирями?

Гири помогают укрепить спину, развить силу и выносливость, улучшить координацию и проработать основные группы мышц.

5. Какой вес гири подходит для домашних условий?

Для домашних тренировок подходят гири с весом 8–16 кг. Если пространство ограничено, выбирайте разборные модели.

6. Какие мышцы работают при занятиях с гирями?

Гири активно задействуют мышцы спины, плечевого пояса, рук, бицепса, кора и ног.

7. Какие упражнения с гирей наиболее эффективны?

Махи гирей, рывок, жим одной рукой, приседания с гирей и поднятие над головой – это базовые и универсальные упражнения.

8. Подходят ли гири для женщин?

Да, гири идеально подходят для женщин, желающих укрепить тело, улучшить осанку и сжечь лишние калории.

9. Что такое разборная гиря?

Разборная гиря – это снаряд с регулируемой массой. Вы можете добавлять или снимать вес в зависимости от программы тренировок.

10. Можно ли с гирями выполнять кардио-тренировки?

Да, упражнения с гирями, такие как махи и комплексы, являются отличной кардио-нагрузкой и улучшают сердечно-сосудистую выносливость.

11. Как составить программу тренировок с гирями?

Начните с базовых упражнений (махи, приседания, жим), постепенно увеличивая нагрузку. Включите рывки и комплексы для проработки всех групп мышц.

12. Какие нормативы существуют для работы с гирями?

Нормативы варьируются в зависимости от стиля. Например, в гиревом спорте оцениваются количество рывков или толчков за определенное время.

13. Можно ли выполнять упражнения с гирями каждый день?

Да, но важно чередовать интенсивность и давать организму время на восстановление.

14. Подходят ли гири для похудения?

Да, тренировки с гирями сжигают калории, укрепляют мышцы и способствуют ускорению метаболизма.

15. Как избежать травм при занятиях с гирями?

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, подбирайте подходящий вес и разогревайте тело перед тренировкой.

Полезные статьи

• Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку.
• 3 упражнения гиревиков старой школы, которые вернули мне силу в 60 лет
• Махи гирей: упражнение, которое будет полезно и твоей спине, и сердцу
• Сложные отжимания: как превратить классическое упражнение в универсальное
• Как увеличить силу удара - подъем гири